في شهر رمضان تكثر الولائم والعزائم لدى الكثير من العائلات والتي تتفنن في إعداد المأكولات الشهية كإحدى مظاهر الاحتفال بشهر رمضان. وفي بعض الأحيان، تنتهى وليمة الإفطار بحالة من الخمول وامتلاء المعدة بسبب الإكثار من تناول الطعام بطريقة خاطئة.
هناك العديد من الأخطاء الشائعة في سلوكيات الصائمين التي يجب تفاديها. ويُحدو الأطباء المرضى الذين يعانون من الضغط العالي ومشاكل بالكلى من تناول مثلاً عصير العرقسوس نهائياً لما قد يمثله من خطورة عليهم، حيث يعتبر العرقسوس من المشروبات التي يقبل عليها الكثير في رمضان لكونه من المشروبات المرطبة التي تمنع العطش، وقد تبين من الأبحاث العلمية التي أجريت عليه أن له تأثير علي الجسم يماثل تماما تأثير الكورتيزون”.
كذالك من من أهم أسباب الصداع في نهار رمضان إهمال السحور الصحي، مما يتسبب في جفاف الجسم. فإهمال شرب المياه أو تناول سحور صحي يؤثر بشكل كبير على صحة الصائم وأدائه، ودائماً ينصح المختصين الصائمين بتناول قدر مناسب من السوائل خلال فترة الإفطارلتجنب الإصابة بالصداع في اليوم التالي، كما ينصح بممارسة الرياضة وتجنب السهر.
أيضا من الاخطاء الشائعة تناول الطعام بسرعة وقت الإفطار، والذي قد يتسبب في عسر الهضم ومشاكل بالقولون، لذا يجب مضغ الطعام جيداً والتوقف عنه بمجرد الإحساس بالشبع. كما يفضل بقدر الإمكان الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والاعتماد على تناول المشويات والأطعمة المسلوقة.
أما عن الحلويات، والتي تنتشر بشكل كبير في شهر رمضان فدائماً ينصح الاطباء المختصين بالتغدية بعدم الإكثار من تناولها لما قد تسببه من خلل في إنتاج الأنسولين ممّا يُعرض الصائم لخطر الإصابة بمرض السكري، وينصح دائماً بـشرب الماء بكثرة في فترة ما بين الإفطار والسحور، وعدم تناولها بكثرة في وقت السحور فقط، على العكس يمنع تماما في شهر رمضان تناول المياه الغازية أثناء وجبة الإفطار، لأنها تتسبب في هشاشة العظام لاحتوائها على حمض الفسفوريك الذي يخل بنسبة الكالسيوم بالدم، ومن الطعام الذي يشدد على الإكثار من تناوله هو الخيار والزبادي أثناء السحور الذي يقلل من الإحساس بالعطش.
